SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tuńczyk w

  • SKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2005-02-13 16:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 miesięczny ; Dieta do oceny ; Da rade ? :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak samo. 08:30-8:40 Płatki owsiane 2 łyżki + Płatki kukurydzi ane 6 łyżek + Rodzynki suszone 2 łyżki + Mleko 1,5% 11:30-12:00 Kanapka z chleba ciemnego + Pasta (tuńczyk w oleju odsączony + ser biały półtłusty + 3 jajka + łyżka chrzanu) + Plaster pomidora do kanapki – 2 takie kanapki 14:30-15:00 Kanapka z chleba ciemnego + Pasta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2011-10-24 22:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] JEDZENIA I płatki owsiane 50g jajka całe 200g (3 sztuki) B 27g T 20g W 32g 413 kcal II filet kurczak/indyk/wół 110g lub sercadrobiowe/indycze/ 170g lub tuńczyk 130g kasza gryczana/ryż basmati/jęczmienna perłowa/ryż parboiled/makaron durum 25g olej z pestek winogron/oliwa extra vergine 15ml warzywa B 29g T 24g [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3328 Data: 2012-01-09 11:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o ocene odrzywiania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-10-10 17:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta rzeźba/redykcja oceńcie czy się nadaje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2011-01-16 10:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carb cykling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    co myślicie o takiej rozpisce, od poniedzialku bede ja stosował, chodz z pewnoscia do tego czasu jeszcze cos pozmieniam, dlatego prosze o wytkniecie bledow cel redukcja, HC = ok2100kcal Poniedziałek: HC 1. Owsiane 100gr / 1 jajko całe 1 białko / 30gr mleka / Jabłko (w formie racuchów) 2. Banan 200gr / Białko 3. 100gr Ryżu brązowego / 200gr fileta [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-09-02 21:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Ankietę wklejam na końcu. Pomóżcie proszę i powiedzcie, co mogę zmienić, poprawić. Zależy mi przede wszystkim na spadku kilku cm z obwodów, zbudowaniu bardziej sportowej sylwetki. Zaczynałam od ZERA sportu i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2019-04-23 16:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niektorzy mnie juz znaja od paru miesiecy, inni w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, [...]

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-07 01:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana na redukcji

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3240 Data: 2011-01-17 07:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (pod prace)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2009-06-08 21:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 1 łyżka miodu - jeden większy banan oraz trochę jagód Drugie śniadanie: - różnego rodzaju orzechy wymieszane razem (większa garść) - suszone owoce (garść) Obiad: - tuńczyk w sosie własnym 180g - 3 łyżki majonezu light - średniej wielkości jabłko - dwie kromki żytniego chleba Podwieczorek: - zielony groszek - pokrojona marchewka - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2015-11-03 18:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub hortex) i herbata zielona, czerwona, czarna.Zrezygnowałem z cukru, słodyczy, ziemniaków. Niektóre składniki wymieniam: kurczak na rybę gotowaną, do 1.posiłku dodawałem tuńczyka w wodzie lub wymieniałem serek wiejski na tuńczyk, lub na rybę w sosie pomidorowym, chleb graham na razowy i wieloziarnisty.Od połowy czerwca dietę zmodyfikowałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2009-07-29 23:20:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • izomery trans kwasów tłuszczowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pokrywać do 20% zapotrzebowania energetycznego . Dobrym źródłem kwasu oleinowego jest olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej z awokado oraz ryby morskie głównie sardynki i tuńczyk . Wielonienasycone (polienowe) kwasy tłuszczowe nie mogą być syntetyzowane przez nasz organizm. Dlatego należy dostarczać je wraz z pokarmem. Występujące naturalnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2015-03-08 22:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomidor (warzywa dowolne) + kasza • Ryba pieczona w foli (np. dorsz, pstrąg, łosoś, makrela) + warzywa + kasza • Sałatka warzywna – duża porcja (300g) wymieszana z puszką tuńczyka w sosie własnym (może być również bez tuńczyka, można dodać kawałki grillowanego kurczaka i ziarna sezamu). Do sałatki warto dodać kiełki – np. lucerny, orzechy, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2012-06-26 20:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST:Storm+Shock-s.24/spalacze-s.39 by BART

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] + gainer + banan) -4 posiłek pierś z kurczaka / panga z ryżem / makaronem i warzywa // kanapki z wędliną , serem i pomidorem // saib’owy omlet z dżemem -5 posiłek tuńczyk z ryżem / chlebem razowym // jajka na twardo z chlebem razowym // saib’owy omlet z dżemem -6 posiłek koktajl (mleko , białko i twaróg) + O-3 ~ w dnt w sumie bez [...]

    Odpowiedzi: 401 Ilość wyświetleń: 17920 Data: 2007-07-02 19:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 rzeczy, które budują mięśnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapadnięcia na chorobę Alzheimera jest aż o 67% niższe, niż wśród tych nie dbających o uzupełnianie witaminy E. 3. Tuńczyk: regulator wzrostu Jak wpływa na wzrost mięśni: tuńczyk jest niezwykle bogaty w białka wysokiej jakości oraz pełen korzystnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych omega-3. "Omega-3 mogą zmniejszać mikrouszkodzenia włókien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2011-01-13 18:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jajecznica z 6-7 jajek+ok. 200g chleba razowego 2. Posiłek po-treningowy: 250g piersi z kurczaka/ryby+200/250g ryżu+warzywa 3.Owsianka 200g płatków+chleb 50g+tuńczyk 140g+warzywa 4.200g piersi z kurczaka 5.np. twaróg 200g 6. Odżywka białkowa(w moim przypadku pro longatum) A oto przykładowy dzień nietreningowy(ja dodatkowo wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-18 14:03:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - dieta 4 dniowa do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 80 Papryka zielona - 80 Śmietana zaw. 12% tłuszczu - 80 Makaron bez jajeczny - 100 B: 41 Tł: 13 WW: 90 kcal: 639 + czosnek do smaku wiadomo najpierw warzywka smażymy, potem tuńczyka dorzucamy smażymy/dusimy czosnek do smaku, następnie zalewamy śmietaną i na końcu dodajemy ugotowany makaron :) Wnioski moje są jeszcze takie, że tylko WW muszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2010-03-03 00:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i jest niezbędne przy regeneracji? 12. Czy można łączyć białka z tłuszczami w ostatnim posiłku? Nawiązując do poprzedniego pytania czy można tak robić np. serek wiejski z tuńczykiem? Podobno najważniejsze by nie jeść węglowodanów ale zdrowe tłuszcze jak najbardziej tyle, że w ograniczonych ilościach i trzeba uważać. Dlatego można na kolacje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2014-05-03 13:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diata!! Pomocy !! Nowy !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczywo razowe 100g 13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10ml 16:30 posiłek przed.tren. -- kasza gryczana 100g, tuńczyk w wodzie 100g 19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. ryż brązowy 100g, wołowina lub kurczak 100g 22-22:30 przed snem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2016-02-15 21:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)